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Foam Roller®: la recuperación muscular perfecta

Si estás buscando la solución perfecta para tu recuperación muscular después de intensos entrenamientos has llegado al lugar adecuado. El Foam Roller es la mejor manera de ayudar a nuestros músculos a estirar y recuperarse antes y después de nuestras actividades físicas.

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Foam roller para pilates

⭐ Marcas de Foam Roller

 

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⭐ ¿Qué es el Foam Roller?

Se trata literalmente de un rodillo espuma (o una pelota utilizado) para realizar los masajes de auto-liberación miofascial. Ha resultado ser una técnica llena de beneficios y con un precio muy económico. Los masajes que pueden realizarse con un Foam Roller ayudan a liberar los grupos musculares que se conocen como puntos gatillo.

Un buen Foam Roller es un rodillo de fitness realmente interesante para resolver los pequeños dolores que nos provoca no estirar correctamente o tener músculos cansados.

En Foamroller.site te ayudamos a encontrar el rulo de espuma para masaje que mejor se adapte a tus necesidades.

La selección de fútbol alemana y la española utilizan Foam Roller para su recuperación muscular y ha llegado el momento de explicarte por qué. Es la manera favorita de ciclistas, futbolistas y deportistas profesionales para recuperarse después de prácticas intensas de deporte. Este rodillo de espuma te ayuda a la recuperación muscular, mejorando tu salud deportiva y tu movimiento.

Aquí te explicados todos los beneficios de comprar un Foam Rollery cómo utilizarlo para la recuperación muscular de diferentes partes del cuerpo y por qué mejora nuestra recuperación. También te decimos qué tipos de Foam Roller existen, sus diferentes tamaños, materiales, formas, texturas y propiedades.

 
 
El Foam Roller nos ayuda a mejorar nuestra recuperación tras un entrenamiento intenso
 

Tipos y características del rodillo de espuma

Los diferentes tipos de Foam Roller tienen una superficie con formas lisas o regulares pensadas para potenciar su efecto sobre los músculos de nuestro cuerpo. El tipo de dibujo varía aunque suelen tener un patrón bastante regular. Pensando para atacar las zonas más congestionadas de la musculatura y recuperar a más velocidad, liberando los nudos musculares.

Foam roller de baja densidad

Es un rodillo de espuma sin relieves, con la superficie y la textura lisa. Es el más básico y generalmente más económico, ideal para iniciarse o para ser incluido en algunos deportes como yoga, meditación o pilates.

Foam roller de densidad media

Como lo dice la palabra, la densidad de su espuma no es tan blanda como el anterior. Idóneo para tratar dolores de espalda. Es el más utilizado por poder adaptarse a la mayoría de estiramientos.

Foam roller firme

Su espuma es más densa que el de baja densidad. Está ideado para atletas que necesitan una recuperación rápida debido a la intensidad explosiva del deporte que practica.

Foem roller corto

Es de densidad firme. Al ser de menos tamaño están pensados para trabajar zonas musculares muy específicas. Además es el favorito para llevar de viaje.

 

Foam roller con vibrador

⭐ ¿Cómo usar el Foam Roller?

La decisión de comprar un Foam roller te cambiará la recuperación muscular. Incluso si no sientes tu cuerpo muy cansado vas a notar la diferencia. No hace falta esperar a tener dolores musculares para empezar a cuidar nuestra máquina deportiva.

El momento para utilizarlo es lo primero que debemos tener en cuenta. Puede usarse durante el calentamiento pre entreno o durante el enfriamiento.

También es una buena práctica utilizarlo para estiramientos largos durante nuestros días de descanso deportivo. Es recomendarle usarlo al menos 3 veces por semana con una serie de ejercicios de manera regular aunque puedes hacer una rutina de estiramientos diariamente.

Al usar nuestro Foam Roller lo que buscamos es atacar los puntos gatillos o nudos que se producen en nuestros músculos. Estos puntos pueden presionar y afectar a otros músculos, generando una sensación de dolor que puede extenderse en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Qué es foam Roller, cómo usar foam roller, comprar barato

Es por ello que el Foam Roller tiene una forma cilíndrica, para permitir la rodadura a lo largo de todo el músculo o grupo muscular. La compresión del rodillo de espuma contra nuestros nudos o puntos gatillo permite relajar los tejidos musculares, su estructura y conexiones.

Como resultado, los músculos se recuperan de las contracciones que provoca la práctica deportiva, sin perder flexibilidad y relajando nuestro cuerpo.

Para usarlo correctamente, debemos conocer nuestro cuerpo y decidir la cantidad de presión que queremos aplicar sobre nuestros músculos, ya que depende de nuestro propio peso corporal.

⭐ Beneficios de Foam Roller: pros y contras

Los beneficios de tener un Foam Roller en casa se hacen notar en cuanto empiezas a usarlo.

Está comprobado que ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos y del cuerpo. También puede mejorar nuestro rendimiento deportivo si se combina con estiramiento.

Nuestro rodillo de espuma también se ha resultado ser muy eficiente para recuperarse del ejercicio, al reducir el dolor muscular. Tener dolor muscular puede dificultar severamente la función muscular de modo que poder controlar este este problema puede ayudarte a tener un mejor rendimiento en tu práctica deportiva.

Pros y contras del rodillo de espuma

Pros

✔️ Mejora la circulación.

✔️ Mejora la flexibilidad de manera notable desde el primer uso.

✔️ Relaja los músculos en tensión afectados por la intensa actividad física.

✔️ Ayuda a reducir el dolor muscular eficazmente.

✔️ Corrige problemas de movilidad ocasionados por el acortameinto de músculos, ligamentos o tendones.

✔️ Corrige algunos problemas de espalda bastante dolorosos.

Contras

⛔ Si compramos el rodillo de espuma equivocado podemos tener dolores musculares

⛔ Los rodillos baratos se desgastan más rápido y pierden color.

Foam Roller mejora nuestra circulación sanguínea.

Para poder notar los beneficios de usar el Foam Roller deberemos hacer al menos 2 sets (aunque preferiblemente 3) de entre 30 y 60 segundos por cada grupo muscular.

Rodaremos sobre nuestro rodillo de espuma ejerciendo la presión adecuada para notar algo de resistencia pero poder controlar nuestro movimiento durante todo el tiempo que vayamos a trabajar ese grupo de músculos.

👑 Mejor Foam Roller para pilates

La disciplina de Pilates es uno de los deportes o actividades que más se beneficia de utilizar el rodillo. Hemos dedicado todo un artículo a comparar los mejores rulos de masaje para esta actividad.

https://www.foamroller.site/pilates/

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🧘🏼‍♀️ Ejercicios con rodillo

Existe una gran variedad de combinaciones y ejercicios que podemos hacer en nuestros diferentes grupos musculares. Aquí te recomendamos algunos:

La mejor guía de compra para elegir tu rulo de masaje

Tal vez te preguntes en qué debes fijarte a la hora de comprar tu nuevo Foam Roller. Habrás visto modelos online y no sabes muy bien qué diferencia hay entre todos los tipos.

✪ Precio

El coste de nuestro rodillo puede ser muy económico o muy barato. Existen Foam Roller de marca con precios por encima de los 40€ o 50 €, pero lo cierto es que por mucho menos dinero podemos encontrar rodillos de espuma de mucha calidad. Los modelos baratos más vendidos tienen un precio de entre 9 € y 19 €. Realmente no necesitas gastar más para tener un foam roller de calidad, y eso es mucho más barato que visitas semanales al masajista, ¿verdad?

✪ Materiales

Todos los rodillos tienen una estructura interna de plástico. Podemos diferenciar principalmente dos tipos de materiales para recubrir la cara exterior: espuma de tipo EVA, o de cloruro de polivinilo (PVC).

Densidad

Según el material y el tratamiento que tenga durante la fabricación podremos encontrar diferentes densidades: suaves, standard o más duras. Elegir bien la densidad de nuestro rodillo va a ser muy importante. Analiza bien si necesitas un rodillo más polivalente o estás seguro de qué densidad necesitas. Siempre puedes consultar a tu masajista o fisioterapeuta. Si sigues teniendo dudas, siempre puedes comprar un set 3 en 1 de rodillos de diferentes tipos.

✪ Medida

Aunque el tamaño estándar es el de 34cm, podemos encontrar otros tamaños de 90 cm o 65 cm, pensados generalmente para pilates o yoga. También existen rodillos mini de 20 cm para poder llevar a todas partes.

 

😉 Comprar un Foam Roller nunca había sido tan fácil

Vas a poder encontrarlo con bastante facilidad en grandes superficies o tiendas de deporte, pero el catálogo será más limitado. Por suerte hay un gran mundo de posibilidades online, con envíos de 24 a 48 horas.

Desde Foamroller.site te lo queremos poner fácil. Dedicamos mucho mimo y tiempo a analizar y comparar todos los modelos y tipos de Foam Roller. Testeamos los rodillos de espuma que te proponemos, y te decimos sus ventajas y desventajas para poderte ofrecer opiniones reales y útiles para que sepas qué foam roller comprar según tus necesidades.

Además, te damos la mejor información del sector con guías, tutoriales de ejercicios, recetas y reseñas de las mejores Foam Roller el mercado.

Como resultado de este exhaustivo análisis y comparativa de los mejores foam roller del mercado, podemos ofrecerte información actualizada para encontrar los mejores precios para ti. En Foamroller.site vas a encontrar el catálogo más útil sobre Foam Roller que existe. ¡Descúbrelas y elige tu Foam Roller perfecto!

Opiniones y precio de Foam Roller

El precio medio es de unos 20 euros, aunque dependerá mucho del tipo de densidad elegida y de la calidad del rodillo de espuma. Por 10 € o menos podemos comprar rodillos genéricos baratos de calidad estándar. Por 15 € podemos encontrar algunas opciones más interesantes, incluso rulos más delgados y largos para yoga.

Comprar Foam Roller decathlon

⭐ ¡Qué no te falte de nada! Los complementos perfectos para tu rodillo de pilates

Existen algunos accesorios que pueden complementar tu masaje recuperador. por ejemplo rodillos más pequeños y finos para trabajar partes del cuerpo como las plantas de los pies y aliviar la fascitis plantar.

También existe una barra de relajación muscular que sigue el mismo sistema que el Foam Roller. Además puede ser que completar tus entrenamientos previos con unas kettlebell de oferta.

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⭐ Mejor Foam Roller vibratorio

Seguramente has oído hablar los aparatos de masaje vibradores, es decir, que a partir de un motor de vibración la repercusión en nuestros músculos favorece y aumenta su recuperación. Por ello ya tenemos en el mercado varios modelos de rodillo vibratorio. Te recomendamos los dos mejores:

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